腹泻、便秘交替来!肠躁症4类型这样吃可改善

为什幺会有肠躁症呢?肠躁症的致病原因尚未十分清楚,但可以确定的是会造成肠道功能的异常,许多状况都会影响肠道健康造成肠躁症发生,像是饮食不正常、肠道发炎或感染、心理问题(如忧郁、紧张、焦虑)、生活或工作压力大、睡眠问题等。详细可看情绪问题让肠子闹脾气~恼人的肠躁症

四种肠躁症类型,可以这样改善

便秘型 — 伴随者腹痛且每週排便次数小于三次(硬便或颗粒状)
改善方法:会有突如其来的腹痛与便意,但是无法顺利排便。想改善的话首先最需要摄取膳食纤维,像是海带、裙带菜、昆布等海藻类,或是牛蒡、芦笋等都拥有丰富的膳食纤维,也可吃用富含乳酸菌的乳製品促进肠道蠕动。

腹泻型 — 每日排便大于三次(稀便或水便)
改善方法:容易产生压力的人,较容易成为腹泻型的肠躁症患者。此时最需要补充钠、钾与水分,可以摄取蜂蜜、香蕉、茼蒿、马铃薯和红萝蔔等食材来得到所需养分。

混合型 — 便秘与腹泻交替
改善方法:从症状产生的源头,像是消除压力或调整自律神经下手比较有效。也可多吃富含维生素B群的食材,譬如菠菜、苹果、香蕉、豆类、坚果类等,让脑部中枢神经回复正常运作。

腹痛型 — 腹部出现腹绞痛与胀气,且多发生于白天
改善方法:避免容易产气的食物(如豆类、甘蓝和包心菜)和乳製品,选择水溶性的食物(如麦麸、糙米和大麦),增加排便量。